もう限界…人生に疲れたと感じる11の原因と対処法

2019年8月5日2020年3月31日疲れ

「もう人生疲れた」と感じる原因

年齢や職業に関係なく「人生に疲れた」と感じる瞬間は、一度や二度は誰にでもやってくるもの。どんな時に「人生に疲れてしまった」状態になるのでしょうか？真面目な人や頑張っている人ほど、人生に疲れやすいのです。 疲れた時は、自分を責めず、気持ちを切り替えましょう。まずは、多くの人の気分を落ち込ませる原因を11コ紹介します。悩むことはいけないことではありません。

原因①：仕事

一生懸命働いていると、多かれ少なかれ嫌なことが次々と起こります。成果が出ない、上司によるパワハラ、同僚と差が広がる、左遷、クレームを引き起こしてしまった…社会人の数だけ、悩みの種類もあります。 仕事をしていると、身体的にも精神的にも疲労が溜まるので、最も多くの人が人生に疲れたと感じるきっかけになりやすいです。

原因②：恋愛

恋愛がうまくいかないと、大きな脱力感に襲われてしまいます。長年連れ添ったパートナーと別れて悲しい思いをする人もいれば、片想いの人に告白して撃沈…なんてこともあるでしょう。また、なかには「一度も付き合ったことがないけど、一生このままなのだろうか？」と希望が見いだせずに、自暴自棄になってしまう20代30代も多いかもしれませんね。 『ブライダル総研調べ』では、約41％の20代男性が、交際経験がないと回答しています。人と人との関係ですから、自分の思い通りにはコントロールできないと頭ではわかっていても、気分の落ち込みは防げませんね。

原因③：家族

『生活定点の調べ』によると、家族関係がわずらわしいと思うことがあると答えた人は、全体の11.8％いたそうです。2年に一度行われる当調査では、数値に大きな変化はなく、常に10％前後の人が家族関係に不満を抱いていることが分かります。 逆に、関係が円満な人は、身近な家族の不幸によって、人生に疲れたと感じることがあるようです。ドイツ生まれのアルフォンス・デーケン氏は、大切な人が亡くなったあとの心理的変化を12段階に分けて提唱していて、克服するには時間を要するといっています。

原因④：結婚生活

未婚の方の中には、結婚生活に大きな憧れを抱く人もたくさんいるでしょう。しかし、実際の結婚生活には「華やか」「幸せ」といった言葉では済ませられない苦労もたくさん潜んでいます。 誰かと一緒に暮らすことは、金銭的な制約、時間の制約、空間的な制約など、あらゆる制約が出てくるからです。はじめは「大好きな人のためなら」と思っている人でも、ちょっとずつ疲れてしまう場合があるようです。

原因⑤：お金

生きていくうえで欠かせないお金。仕事の成果が出て給料がたくさん出たら嬉しいですが、満足いく金額を受け取れていない人の方が多いかもしれませんね。 同期と比べて、友達と比べて、平均年収と比べて…など、周囲と比較して落ち込む場合もあれば、好きなことにお金を使えずにイライラする人もいるでしょう。20代でそれほど差が大きくなくても、30代40代と年齢を重ねるごとに、格差がどんどん広がる傾向にあります。

原因⑥：運

自分ばかり、運が付いていない。そんな風に思ったことがありますか？自分ではどうしようもないものなので、ひどい虚無感に追いやられてしまう人も多いです。また、自分に厳しい人、ネガティブな人は、特に運が悪いと感じるようです。それは、ちょっとした出来事でも自分にとってマイナスであるようにとらえてしまうからです。

原因⑦：コンプレックス

コンプレックスと聞くと、身体的なコンプレックス、能力的なコンプレックスなど、色々な言葉を連想しませんか？人生に疲れたと感じるきっかけになるのは、ほとんどの場合”劣等コンプレックス”だといわれています。

原因⑧：持病

先天的か後天的かを問わず、持病によって「普段損をしている」と考える人も多いようです。たとえばリウマチで退職せざるを得ない状況になった人、通院を定期的にしなくてはいけない人。周囲にとっては気にならないような症状も、病気とずっと付き合っている本人にとってはつらいものです。

原因⑨：いじめ

陰口などのいじめは、人の心をひどく傷つけます。いじめをしているつもりがなくても、受け手がいじめだと感じれば、その辛さは決して小さなものではありません。学生に限らず、社会人や主婦、高齢者と、あらゆる人が陥る可能性があるものです。

原因⑩：自己嫌悪

自らが犯した過ち、劣等コンプレックスによって、「自分のことが嫌いで仕方がない」とまで感じてしまう人もいます。セルフエスティ―ム（自尊感情）の低い人は、他者からの評価に敏感になって動けなくなってしまい、悪循環に陥ってしまうようです。

原因⑪：社会に対する怒り

「何をやってもダメ。改善しようとしても社会がそれを許さない」といったように、社会全体に対して強い怒りを抱いている人も多いでしょう。細かく分析していくと、身近な誰かに対する怒りだとしても、それらが積み重なることで「悪いのは社会だ」と感じるのは仕方のないことかもしれません。

疲れやすい人の特徴

真面目

不真面目でいるよりは、真面目な方がずっと好ましいです。ところが、真面目な人には真面目な人なりの悩みがたくさん出てきます。 何事も全力で取り組むため、人一倍ストレスを溜めこんでしまうのです。向上心も高く、上手くいかなかった時のショックも大きくなりやすい傾向にあります。

人に頼るのが苦手

人という字は、人と人が支え合っている。ドラマ『金八先生』で有名になったこの言葉が示す通り、人生の中には「誰かに支えてもらって初めて乗り越えられる壁」というものがたくさんあります。 人に甘えたり頼ったりするのが苦手な人は、悩みを一人で抱え込んで、精神的疲労を溜めこみやすくなってしまいます。

自分に厳しい

自分への厳しさは成長を促す反面、バランスを欠くと「自分を責め、追い込む」という事態になりかねません。時には疲れている自分を休ませるなど、自分自身に対する優しさが必要になるシーンも出てくるのです。

ネガティブ

卑屈的に物事を捉える癖がある人が急にポジティブになるのは難しいかもしれませんが、ちょっとずつ自分を認めてあげるのが理想的。 「あれもダメ、これもダメ」というネガティブ思考に陥ると、身動きが取れなくなってしまうので注意しましょう。

人生は疲れるものなのか

人生すべてが順風満帆。そうなるのが理想ですが、現実はなかなか思い通りにはいきません。現実問題として、「人生に疲れた」と思うことは誰でにだって一度にや二度はあるものです。 人生には、疲れてしまうような出来事も起こりますが、それは真剣に生きようとしている裏返しでもあります。人生は疲れるものだと開き直っていれば、「疲れた」という感覚も前向きに捉え、人生の糧にしやすいですよ。

人生に疲れてしまった時の対処法

人生に疲れてしまったとき、この原因だからこの対処法を…というものはありません。複数パターンを知っておいて、自分に合った対処法を実践するのがポイントです。疲れたときは、一通り試してみてください。

対処法①：よく休む

疲れているなら、まずはゆっくり休むのが鉄則。疲れたということは、体が（あるいは心が）休んだ方がいいとサインを出しているのです。休むことは悪いことではありませんから、一人になって細かい悩み事を気にせず過ごすオフを作りましょう。 特に人付き合いが原因で疲れたのなら、意図的に人間関係から身を遠ざけて、心をリセットしてみてください。

対処法②：思いっきり泣く

“〇活"という言葉が増えていますが、最近では『涙活』という言葉も注目を集めています。能動的に泣くことで、心のデトックスを図る行為です。 映画を観て泣くのもいいですし、本を読んで涙を流すのもいいでしょう。もちろん、日ごろのつらい出来事で泣くのを堪えているのなら、一度我慢をしないで思いっきり泣いてしまった方が気持ちがずっと楽になるでしょう。

対処法③：深呼吸する

呼吸と心には大きな関係があります。オススメなのが、『腹式呼吸』によって、調子を整える方法。全力疾走した後のようにゼーゼー息が切れている状態でなくても、ストレスが溜まっている時は呼吸が乱れています。結果的に疲れたという感覚も強くなり、なかなかリラックス・回復ができないのです。逆に、呼吸を整えれば、それだけで心がリラックスするといわれています。

対処法④：考えるのをやめる

人生に疲れたと感じやすいのは、真面目な人や責任感が強い人。考え事をすると、自分を責めやすくなりまってしまうでしょう。自己嫌悪のループから抜け出すために、一度物事を考えるのをやめてしまいましょう。

対処法⑤：専門家に相談する

精神的な不安が大きい場合は、専門のカウンセラーに相談するという選択肢があります。自分自身で「相談するほどのことじゃない」と決めつけず、ゆっくり自分のペースで相談しましょう。どんな些細な事でも、きちんと話を聞いてくれます。 カウンセラーが複数人いる場合、もしも合わないと感じたときは、担当者を変えてもらうこともできますから、遠慮する必要も一切ありません。

対処法⑥：新しい環境で働いてみる

人生に疲れたと感じる理由が職場にあるのなら、働く環境を変えてしまうのもオススメ。異動願いを提出するのもいいですし、思い切って転職してしまうのもアリ。社風や人間関係にストレスを感じているのなら、部署異動しても問題解決しない場合があります。 最近では転職をサポートするサービスが充実しており、自分に合ったサイトやエージェントを探すのも以前よりずっと楽になりました。人間関係による退職も、プロに相談すれば適切な退職理由に言い換え可能ですよ。

対処法⑦：美味しいものを食べる

1人暮らしをしている人は、もしかしたら満足に自炊ができていないかもしれませんね。料理が好きな人は、時間をかけてじっくり手作り料理を作ってみてください。料理が苦手なら、いつもより少し贅沢をして、美味しい料理を食べに出かけてみましょう。 いつもはなかなか食べられないような美味しいものを食べると、人生に対する見方も随分変化するケースが多くあります。

対処法⑧：好きなものを買う

普段頑張っている自分にご褒美をあげましょう。洋服やアクセサリーでもいいですし、好きなアーティストのCDなどもオススメ。日ごろ買い物を我慢している人は、そのせいで疲れてしまっているかもしれません。 借金をしてまで大きな買い物をするのはリスクが大きすぎますが、貯金や仕送りのことはいったん忘れて、自分への特別なボーナスを支給してください。

対処法⑨：香りを楽しむ

『ラベンダーの香りと神経機能に関する文献的研究』などをはじめ、ラベンダーの香りに抗不安作用があることが発表されています。 ラベンダーに限らず、香りによって気持ちを落ち着かせる社会人は多いのではないでしょうか？男女問わず、アロマテラピーでストレス発散をしている人も増えています。家の中がオシャレじゃないし…などと遠慮せず、まずは自分が好きな香りを自宅いっぱいに広めてください。

対処法⑩：日向ぼっこをする

日常的に疲れている人は、自律神経が乱れていたり、体内時計がくるってしまったりしているかもしれません。日光には不調を改善する効果があります。 セロトニンという脳内物質が分泌することで神経伝達がうまくいき、さらに、日光を浴びてから10時間～14時間後にメラトニンというホルモンが分泌されるのです。毎日陽の光を浴びることで体内時計が整います。

対処法⑪：大自然に触れて心を癒す

日常から抜け出し、自然に溢れた場所へ行ってみるのもオススメ。�